Как сделать грудь рельефной, рельеф грудных мышц, изоляция для груди
Цикл материалов по прокачке мышц груди и обзор самых распространённых и эффективных упражнений для них, плавно подходит к своему завершению. Дело осталось за малым, а именно – поговорить об изолирующих упражнениях. Распространённое в народе и общее название им – разводки, но, если уж говорить совсем точно, то это сведения рук. […]

Грудь: изоляция


Как правильно выполнять жим гантелей лёжа
В этот раз мы рассмотрим упражнение, которое является очень похожим на известный жим штанги лежа – это жим гантелей. В теории, мы меняем только вид свободного веса на другой, но, на деле, упражнение значительно меняется по технике выполнения и акценту нагрузок. Давайте пробежимся по самому процессу, а после этого узнаем, […]

Жим гантелей


Как правильно выполнять жим штанги, как накачать грудь жим штанги лёжа
В это раз мы поговорим о базовых упражнениях для мышц груди, выполняемых с помощью спортивного снаряжения – штанги, скамьи и стойки. Только, перед этим, желательно ознакомиться с нюансами тренировки грудных, чтобы впоследствии понимать, о чем идёт речь, и какой именно вариант стоит выбрать для себя. Также не забываем об отжиманиях […]

Жим штанги лёжа



Брусья для груди, брусья для трицепса, техника отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях, наряду с отжиманиями от пола – довольно своеобразное и, местами, спорное упражнение. Это по той причине, что при выполнении принимает участие не одна мышца, и даже не одна мышечная группа – тут в деле и грудь, и руки, и плечи. Даже мышцы пресса и ягодиц находятся в […]

Отжимания на брусьях


Как правильно отжиматься, виды отжиманий, отжимания для груди
Давайте поговорим о самом, наверное, распространённом упражнении для груди — отжиманиях. Наверняка, большинство мужчин делали его с раннего детства, соревнуясь со своими друзьями, кто больше. Оно очень простое в выполнении и достаточно эффективное. Да, с точки зрения серьёзного подхода к наращиванию мышечной массы, его глупо сравнивать с жимом лёжа, который […]

Отжимания


Как накачать задние дельты, качаем плечи сзади, тренировка задней части плеч
Привет, друзья! Вот мы и добрались до самой проблемной части наших плеч – тыльного пучка дельт. Сейчас разберемся, чем его грузить и как тренировать. Задние дельтовидные мышцы, по статистике, являются самыми сложными в развитии. Они меньше всего участвуют в базовых упражнениях, таких как жимы, поэтому и размер их зачастую уступает […]

Упражнения для задних дельт плеч



Качаем фронтальные дельты, накачать широкие плечи, передние мышцы плеч упражнения
Всем привет! С вами Фил, и сейчас я расскажу про упражнения для самой некапризной части плеч — переднего пучка дельтовидной мышцы. Фронтальная часть дельтовидной мышцы плеч – самая простая в прокачке, если сравнить с остальными двумя дельтами. А все, потому что участвует во многих упражнениях. Все жимы – стоя, или […]

Упражнения для фронтальных дельт


Как накачать круглые плечи, база плечи, основные упражнения для плеч, тренируем плечи
Привет, друзья! Поговорим о базовых упражнениях, в которых принимают участие мышцы плеч. Эти упражнения могут вам повстречаться в схемах для других мышечных групп, но одно другому не мешает, на то они и базовые. Базы для дельт немного – четыре упражнения и несколько их вариантов, все, как и при тренировке других […]

Базовые упражнения для плеч


Правила тренинга мышц груди, как накачать грудь, упражнения для развития грудных
Всем привет! Продолжая тему грудных мышц, хочу рассказать о нескольких особенностях, которые значительно повысят эффективность упражнений и тренировок. При тренировке грудных мышц есть правила по смещению акцента на различные области большой грудной мышцы. Если условно разделить ее по вертикали, то мы получим три зоны – верх, середина, низ. А если […]

Особенности тренировок грудных мышц



Строение груди, грудная мышечная группа, мышцы грудь
Привет, друзья! Сейчас мы поговорим о самых больших фронтальных мышцах корпуса, гордости большинства бодибилдеров – грудных мышцах. Мышцы груди играют не то что огромную, а, я бы сказал, ключевую роль в формировании корпуса атлета. На что вы обращаете внимание, в первую очередь, когда видите спортивного человека, скажем, на пляже? Я […]

Анатомия грудных мышц


Как устроены мышцы плеч, плечи бодибилдинг, плечи фитнес, дельтовидные мышцы
Привет! В этот раз давайте поговорим о наших плечах. О том, какое строение они имеют, какие функции выполняют, и, какие мышцы в них принимают непосредственное участие. Именно плечи, их размер и объем дельтовидных мышц принимают огромное участие в формировании пропорций наших тел, придают ему V-образную атлетическую форму. Широкие мускулистые плечи, […]

Анатомия плеч в бодибилдинге


Как защитить поясницу, тренировка разгибателей спины, зачем делать становую тягу
Привет, друзья! Давайте разберемся в упражнениях для очень важной мышцы спины – выпрямителя позвоночника. Именно ее развитие даст нам возможность использовать большие веса во многих базовых упражнениях. Упражнения для разгибателя позвоночника не дадут видимый объем и рельеф. Они больше относятся к пауэрлифтингу, чем к бодибилдингу, но, несмотря на это, выполнять […]

Упражнение для разгибателя