схема тренировок на массу, трехдневный сплит, схема тяни толкай
Со временем и тренировочным опытом, проработать все тело за одно или два занятия становится проблемно. Это связано с тем, что либо мышцы уже не получают должной нагрузки, либо тренировка становится слишком затянутой. В этом случае следует “разбить” мышцы на большее количество групп. Например, на три. Трёхдневный сплит – классическая схема […]

Трехдневный сплит на массу


как набрать мышечную массу
Мы подошли к завершающему этапу нашей инструкции. Хотя, если быть точным – то набор массы завершает только цикл. Ведь после него будет сушка, а потом опять набор. И так по кругу, пока вы не будете довольны результатом.  В тот момент, когда вы решите, что вас устраивает ваше тело, и вы […]

Шаг 3: Массонабор


убрать подкожный жир, сушка перед набором
Вторым шагом на пути к привлекательному телу должно быть снижение количества подкожного жира. Конечно, если вы человек с обычным телосложением, по крайней мере, не супер-худой. Те, кто, глядя в зеркало видят скелет, обтянутый кожей, могут смело переходить к третьему и последнему этапу – набору мышечной массы. Естественно, в процессе занятий […]

Шаг 2: Жиросжигание



Как правильно питаться, полезные белки, сложные углеводы
Первым действием на встречу к своему новому телу должно стать именно питание. Не зря в сети столько мемов и картинок на тему того, что от качества и количества потреблённой пищи зависит около 70% внешнего вида тела. Внутренние органы, и процессы так же в основном зависят от того, что мы едим […]

Шаг 1: Правила питания


изменить тело, атлетичная форма, похудение
Многие хотят изменить своё тело в лучшую сторону. Одни хотят избавиться от подкожного жира, другие же набрать мышечную массу, а третьи – сделать широкими плечи. Даже есть те, кто хотят всё это сразу. Однако когда мысли доходят до реализации, перед большинством людей встаёт вопрос – с чего же начать? Я […]

Спортивный старт


аминокислоты, рост мышц и аминокислоты
С общими понятиями о белке и его необходимого количества, мы разобрались, и, пришло время поговорить о том, из чего состоит этот самый белок. Аминокислоты – это составляющие части белка (протеина). Они играют важнейшие роли в организме, начиная с регенеративных функций и заканчивая способностью выработки антител и гормонов. Любой белок (включая […]

Аминокислоты



сколько нужно белка чтобы росли мышцы
В этот раз мы рассмотрим главный строительный элемент нашего организма, а именно белки. Без которых не было бы не только наших мышц, но и вообще жизни на планете Земля. В контексте бодибилдинга и фитнеса, мы обсуждаем белок как питательный элемент. Давайте разберёмся, что он из себя представляет и как его […]

Сколько нужно белка?


недосыпание, сколько спать, график сна
В наше время, много спать – непозволительная роскошь. Темп жизни человека все больше набирает обороты, все больше нужно успеть сделать за один коротенький денёк. Мы воспринимаем сон как бездействие, пренебрегая его необходимостью. А добавим к этому ещё всякие дурацкие фразы и цитаты про “рано вставать – кредо всех успешных людей”, […]

Недосыпание


какое кардио выбрать, лучшая кардиотренировка
Удачность данной темы состоит в том, что она отвечает сразу на два очень распространённых вопроса. Первый из них касается нашей фигуры, а в частности её стройности. Второй же вопрос уже про главный внутренний орган, гоняющий по нашим артериям кровь. Большинство из нас начинает интересоваться аэробными нагрузками (это и есть кардиотренировки), […]

Лучшее кардио



как тренировать сердце, упражнения для сердца, здоровое сердце, бодибилдинг и сердце
Сейчас пойдёт речь о самой важной мышце нашего тела. Самой сильной и самой работоспособной. Поговорим о сердце, которое приводит нашу кровь в движение, наполняя мышцы полезными веществами и кислородом. Мы много говорим о фитнесе и бодибилдинге. О различных мышцах и упражнениях для увеличения их объёма. Но, редко задумываемся, что упускаем […]

Тренировка сердца


сколько необходимо спать, фазы сна
Сон является крайне важным аспектом жизнедеятельности любого организма. Будь то животное, насекомое или мы с вами. Досконально предназначение сна не изучено, однако многие факты и информация у нас имеется. По большому счету, все нижеописанное применимо к любому человеку, неважно занимается он спортом или бодибилдингом, или нет. Единственная разница, как несложно […]

Сколько спать?


гликемический индекс продуктов
В этот раз я расскажу о том, как отличить хорошую еду от плохой. И именно гликемический индекс является той характеристикой, от которой будет зависеть оценка продукта. Данный материал будет полезен не только спортсменам, но и любому человеку в принципе. Мы будем говорить о сахаре в крови. А в наше время […]

Гликемический индекс