Словарь бодибилдера


Термины бодибилдинга, сленг фитнес, сокращения в бодибилдинге, словарь качка

Привет! В этот раз решил облегчить вам суету и составить небольшой словарь основных терминов бодибилдинга.

Он будет постоянно дополняться, составлен спонтанно по памяти, поэтому не в алфавитном порядке. Так что не забываем жать Ctrl+F и вводить интересующие слова.


Аэробные (нагрузки, упражнения) – длительные по времени физические действия, обладающие низкой интенсивностью, направленные, в основном, на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Антиоксиданты – вещества, предотвращающие окисление и распад тканей, как мышечных, так и остальных.

Эстроген – женский гормон, пагубно влияющий на физическую подготовку тела.

Суперсет – сет, состоящий из нескольких видов упражнений.

Бодибилдинг – состоит из двух слов: body (тело) и build (строить), смысловой перевод – телостроение.

Гормоны – активные вещества, производимые железами и поступающие в кровь. Регулируют функции организма.

Амплитуда – (в ББ) протяженность длинны движения при выполнении упражнения.

Изолирующее упражнение – упражнение, при котором работает, в основном, только одна мышца, или ее часть.

Сет – несколько подходов, объединенных одинаковыми паузами.

Казеин – протеин, содержащийся в животных продуктах, например, молоке.

Подход – ряд повторяющихся движений, состоящее из сокращения мышц (ы) и растягивания, в бодибилдинге, как правило, 6-12.

Анаэробные (нагрузки, упражнения) – означает короткие по времени и интенсивные действия физического характера.

Гликоген –  аналог глюкозы, топливо для мышц, которое используется в случае нехватки внешних углеводов.

Андрогенный – синоним “мужской”, характеристика, отвечающая мужским половым органам и мужскому гормону – тестостерону.

Сплит – схема тренировок, подразумевающая разделение групп мышц по дням, то есть в разные дни – разные группы, и чередование.

Отказ – например “жать до отказа” означает делать упражнение до тех пор, пока следующее движение невозможно, то есть мышцы уже не могут выполнить работу с этим весом, так сказать “изо всех сил до конца”.

Метаболизм – баланс катаболизма и анаболизма в организме, совокупность этих факторов определяет скорость обмена веществ.

Программа тренировок – система упражнений, состоящая из разделенных по дням, группам мышц, сетам и подходам физических действий.

Атрофия – снижение физической силы мышц и объемных показателей.

Анаболизм – процесс накопления и усвоения внешних веществ организмом, набор массы (как мышечной, так и жировой).

ВСАА – аминокислоты лейцин, валин, изолейцин. Предотвращают катаболические процессы.

Аминокислоты – вещества, способствующие строению протеинов.

Дроп-сет – сет с плавным понижением нагрузок для максимально плавного отказа, в основном используется для достижения рельефа мышц.

Катаболизм – процесс разрушения тканей в организме (как мышечных, так и жировых).

Тестостерон – мужской гормон, отвечающий помимо многого другого, за развитие мышечной массы тела.

EZ – штанга – штанга с изогнутым грифом. Предотвращает повреждения сухожилий кистей при выполнении подъема на бицепс.

Круговая тренировка (кроссфит) – комплекс упражнений, заключающийся в 1 подходе на каждое и отсутствие паузы между ними. Например: подтягивания+отжимания+бег+прыжки+подтягивания (и заново).

Стероиды – дополнительные элементы, которые способствуют удержанию белка в мышцах. Все имеют ряд побочных действий, опасных для здоровья органов.

Скамья Скотта – скамья, в которой присутствует подставка под руки (от локтя и выше), создана для эффективной тренировки бицепсов.

Блоки – стационарные тренажеры, основанные на использовании тросов и присоединенных к ним отягощениях.

Базовые упражнения – упражнения, которые при выполнении нагружают крупную группу мышц, и не выделяют нагрузку на конкретную мышцу.

Фил