Новичкам


как набрать мышечную массу
Мы подошли к завершающему этапу нашей инструкции. Хотя, если быть точным – то набор массы завершает только цикл. Ведь после него будет сушка, а потом опять набор. И так по кругу, пока вы не будете довольны результатом.  В тот момент, когда вы решите, что вас устраивает ваше тело, и вы […]

Шаг 3: Массонабор


убрать подкожный жир, сушка перед набором
Вторым шагом на пути к привлекательному телу должно быть снижение количества подкожного жира. Конечно, если вы человек с обычным телосложением, по крайней мере, не супер-худой. Те, кто, глядя в зеркало видят скелет, обтянутый кожей, могут смело переходить к третьему и последнему этапу – набору мышечной массы. Естественно, в процессе занятий […]

Шаг 2: Жиросжигание


Как правильно питаться, полезные белки, сложные углеводы
Первым действием на встречу к своему новому телу должно стать именно питание. Не зря в сети столько мемов и картинок на тему того, что от качества и количества потреблённой пищи зависит около 70% внешнего вида тела. Внутренние органы, и процессы так же в основном зависят от того, что мы едим […]

Шаг 1: Правила питания



изменить тело, атлетичная форма, похудение
Многие хотят изменить своё тело в лучшую сторону. Одни хотят избавиться от подкожного жира, другие же набрать мышечную массу, а третьи – сделать широкими плечи. Даже есть те, кто хотят всё это сразу. Однако когда мысли доходят до реализации, перед большинством людей встаёт вопрос – с чего же начать? Я […]

Спортивный старт


Похудеть локально, убрать жир с живота, похудеть ягодицы, убрать жир с бедер
Привет всем желающим похудеть и тем, кто интересуется темой сушки. В этот раз мы поговорим о мифе, который называется “локальное похудение”. Я понимаю, что разобью вдребезги много надежд, но, друзья, вам нужен результат или мечта? Если второе – закрывайте страницу, если же вы готовы понять жестокую правду – милости прошу. […]

Локальное похудение


Дневник тренировок, составить график тренировок, записать результаты упражнений, учет силовых показателей
Всем привет! С вами Фил и сейчас мы будем заниматься скучной бюрократией, работой с бумагой и ручкой. Я расскажу о важности такой вещи как тренировочный дневник. По ходу нашей жизни мы запоминаем и держим в голове кучу информации, начиная от паролей и заканчивая списками покупок. Занятия спортом не исключение из правил […]

Тренировочный дневник



Что нужно взять с собой в зал, необходимые вещи бодибилдера, готовимся к спортзалу
Всем привет! Насмотрелись мотивационных роликов и картинок и уже купили абонемент в зал? Впереди первый поход в то заведение, которое станет одним из ваших любимых (надеюсь). Итак, сейчас рассмотрим список вещей, необходимых для посещения тренажерного зала. Уверен, в общих чертах, многие понимают, что это будут за спортивные (и не очень) […]

Собираем сумку для зала


Где тренироваться, выбираем хороший спортзал, что должно быть в зале бодибилдинг
Физкульт-привет, друзья! С вами Фил и сейчас будем выбирать спортивный зал. Не какой-то конкретный, конечно, а просто составим “психологический портрет” ваших будущих залов. Тренажерный зал – не автомобиль и не вторая половинка, чтобы его выбирать слишком долго, поэтому информация будет предоставлена самая необходимая. Все о чем я не скажу – […]

Выбор зала для тренировок


Одновременно терять жир и набирать мышечную массу, как худеть и качаться, можно ли набрать сухую массу
Привет любителям чудодейственных методов, панацей и “все и сразу, и побыстрее”. С вами Фил и сейчас я раскритикую очередную байку. “Можно терять жир и наращивать мышцы одновременно”. Такое мнение сформировалось, скорее всего, в связи со следующим. Когда человек худеет (или спортсмен сушится) – в его организме происходит разрушение тканей, как […]

Худеть и наращивать мышцы



Мифы про бодибилдеров, накаченная женщина, женщина бодибилдер, женщина в спортзале
Всем привет! Вот я и добрался до одного из своих любимых мифов – женщина-качок! Негативное отношение к женскому бодибилдингу у многих людей вызвано двумя факторами. Первый – это фотографии чемпионок “Олимпии”. И второй – “женщина должна быть слабой”, слабый пол. Начнем со второго, что мы видим? А видим мы следующее: […]

ББ из женщины сделает мужика


Про тупых качков, почему бодибилдеров считают глупыми, умные качки, интеллект спортсмена
Смелое утверждение, не имеющее ни одного аргумента в свою пользу. Хочется спросить: “А не качки – умные?” Какая связь между занятиями бодибилдингом, красивой фигурой, сильными мышцами и умом? И вообще – тупость, ум, интеллект, мудрость и так далее, не такие простые термины, чтобы оперировать ими на уровне подобных фраз. Так […]

Качки тупые


Заблуждения о бодибилдинге, неверные представления про тяжелую атлетику, мифы про качков
Как же надоели эти тупые качки. В голове одни упражнения, колют себе всякую дрянь, жрут дрянь, надувают мышцы, от которых нет никакого толку. К тому же эти неуклюжие и медленные куски мяса постоянно красуются собой перед зеркалом, как бабы. Да любой парнишка, занимающийся боксом, с удара бодибилдера положит! Какой смысл? […]

Мифы бодибилдинга