Упражнения


как накачать предплечья, накачать руки попайя
Видели мультик про моряка с гипертрофированными предплечьями? Скорее всего, да, кто же не знает Попая. Этот парень ел шпинат и, судя по его внешнему виду, тренировал только одну часть рук. Выглядит это забавно и нелогично, но немного истины есть и в этом образе. Для человека, который каждый день выполняет тяжёлую […]

Упражнения для предплечий


как накачать бицепс, бицуха, упражнения биц
Если попросить человека показать мускулы, то 99% из нас отведёт руку в сторону и напряжёт бицепс. Уж не знаю, почему именно эту мышцу так все любят, но факт остаётся фактом. Скорее всего, бицепс всегда “в моде” по двум причинам. Первая из них – развитый бицепс имеет чёткие контуры и визуально […]

Упражнения для бицепса


как накачать трицепс, упражнения для трицепса
Являясь самой крупной по объёму и своей массе мышцей рук, трицепс обязывает любого уважающего себя спортсмена включать в тренировочную программу работу с ним. Эта мышца является, если можно так выразиться, частью толкающей группы. То есть, если мы говорим о спине – то это тяги (тянущая группа), а дельты, трицепс, грудные […]

Упражнения для трицепса



Трицепс, бицепс, предплечье, брахиорадиалис
Темы про анатомию и строение мышц и костей, у большинства читателей вызывают скуку. Да, все эти, можно сказать, медицинские термины, не так вдохновляют на новые тренировки, как мотивации от “приседающих” девочек. Но и у этого материала есть два преимущества. Первое – это то, что достаточно прочитать один раз и просто […]

Анатомия руки


Как тренировать руки, накачать руки, упражнения для рук
Эволюция подарила человеку один из самых совершенных конечностей-манипуляторов – руки. Благодаря строению костей и мышц и невероятно эффективному окончанию, в виде кистей и пальцев, наши руки представляют собой универсальный, гибкий в применении инструмент. Все, что мы видим сейчас вокруг нас, так или иначе, создано руками. Начиная со строительства, творчества, создания […]

Тренировка рук


Как сделать грудь рельефной, рельеф грудных мышц, изоляция для груди
Цикл материалов по прокачке мышц груди и обзор самых распространённых и эффективных упражнений для них, плавно подходит к своему завершению. Дело осталось за малым, а именно – поговорить об изолирующих упражнениях. Распространённое в народе и общее название им – разводки, но, если уж говорить совсем точно, то это сведения рук. […]

Грудь: изоляция



Как правильно выполнять жим гантелей лёжа
В этот раз мы рассмотрим упражнение, которое является очень похожим на известный жим штанги лежа – это жим гантелей. В теории, мы меняем только вид свободного веса на другой, но, на деле, упражнение значительно меняется по технике выполнения и акценту нагрузок. Давайте пробежимся по самому процессу, а после этого узнаем, […]

Жим гантелей


Как правильно выполнять жим штанги, как накачать грудь жим штанги лёжа
В это раз мы поговорим о базовых упражнениях для мышц груди, выполняемых с помощью спортивного снаряжения – штанги, скамьи и стойки. Только, перед этим, желательно ознакомиться с нюансами тренировки грудных, чтобы впоследствии понимать, о чем идёт речь, и какой именно вариант стоит выбрать для себя. Также не забываем об отжиманиях […]

Жим штанги лёжа


Брусья для груди, брусья для трицепса, техника отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях, наряду с отжиманиями от пола – довольно своеобразное и, местами, спорное упражнение. Это по той причине, что при выполнении принимает участие не одна мышца, и даже не одна мышечная группа – тут в деле и грудь, и руки, и плечи. Даже мышцы пресса и ягодиц находятся в […]

Отжимания на брусьях



Как правильно отжиматься, виды отжиманий, отжимания для груди
Давайте поговорим о самом, наверное, распространённом упражнении для груди – отжиманиях. Наверняка, большинство мужчин делали его с раннего детства, соревнуясь со своими друзьями, кто больше. Оно очень простое в выполнении и достаточно эффективное. Да, с точки зрения серьёзного подхода к наращиванию мышечной массы, его глупо сравнивать с жимом лёжа, который […]

Отжимания


Как накачать задние дельты, качаем плечи сзади, тренировка задней части плеч
Привет, друзья! Вот мы и добрались до самой проблемной части наших плеч – тыльного пучка дельт. Сейчас разберемся, чем его грузить и как тренировать. Задние дельтовидные мышцы, по статистике, являются самыми сложными в развитии. Они меньше всего участвуют в базовых упражнениях, таких как жимы, поэтому и размер их зачастую уступает […]

Упражнения для задних дельт плеч


Качаем фронтальные дельты, накачать широкие плечи, передние мышцы плеч упражнения
Всем привет! С вами Фил, и сейчас я расскажу про упражнения для самой некапризной части плеч – переднего пучка дельтовидной мышцы. Фронтальная часть дельтовидной мышцы плеч – самая простая в прокачке, если сравнить с остальными двумя дельтами. А все, потому что участвует во многих упражнениях. Все жимы – стоя, или […]

Упражнения для фронтальных дельт