Лучшее кардио


какое кардио выбрать, лучшая кардиотренировка

Удачность данной темы состоит в том, что она отвечает сразу на два очень распространённых вопроса. Первый из них касается нашей фигуры, а в частности её стройности. Второй же вопрос уже про главный внутренний орган, гоняющий по нашим артериям кровь.

Большинство из нас начинает интересоваться аэробными нагрузками (это и есть кардиотренировки), когда мы хотим похудеть. Во время их выполнения происходит интенсивное окисление жировых клеток, что приводит к тому, что мы расходуем свои нежелательные запасы, при этом, наиболее возможно, сохраняем мышцы.

Но некоторые все же занимаются кардиотренировками для улучшения сердечно-сосудистой системы. На деле же, подобные тренировки увеличивают объем сердца, позволяя ему выполнять меньше работы с той же эффективностью. То есть реже сокращаться.


Аэробная нагрузка, или, как её называют в народе – кардиотренировка, это физическая активность, во время выполнения которой пульс находится в состоянии от 65 процентов до 85% от максимального. Такая интенсивность сокращений сердца обеспечивает растяжение желудочков, а также запускает процессы жиросжигания (липолиз).

Существует немало различных аэробных нагрузок. Мы же поговорим о самых лучших. Для того чтобы составить список, необходимо предъявить требования к задаче. Итак, какими должны быть кардиотренировки?

  1. Безопасными
  2. Доступными
  3. Эффективными

А теперь пробежимся по отвечающим нашим запросам видам тренинга.


ХОДЬБА

Пожалуй, лучший вид аэробных тренировок. Естественно, это не прогулочный шаг, а достаточно быстрая и интенсивная походка. Такая ходьба разгонит ваш пульс до необходимого уровня, при этом интенсивность крайне легко контролировать.

В зависимости от скорости, вы можете очень точно отрегулировать нужный вам уровень нагрузки. Например, в беге, это сделать гораздо сложнее, бежать медленно не очень удобно.

Регулируйте пульс, остановившись и измеряя в течении 1 минуты. Не стоит засекать 10 секунд и умножать на 6 – данные будут неточными. Либо, как вариант, можно приобрести пульсометр.

В плане безопасности, опять же по сравнению с бегом, ходьба – лучший вариант. Нет ударной нагрузки. Ведь когда мы бежим, то в определённые моменты мы обеими ногами отрываемся от земли и парим доли секунд. После этого вся масса нашего тела приходится на коленный и голеностопный суставы одной ноги.

Людям с лишним весом, с проблемами с позвоночником, а также пожилым людям бег совсем не лучший вариант, в то время как ходьба разрешена и желательна любому человеку.

Рекомендую заниматься ходьбой на свежем воздухе, а не на беговых дорожках. Во-первых, это лучшее насыщение организма кислородом, ну а во-вторых, меньше будет надоедать. Ведь маршрут своей прогулки, вы можете выбрать любой – достаточно просто быстро идти.


ПЛАВАНИЕ

Не такой доступный и удобный кардиотренинг, как ходьба, но, все равно один из лучших. Единственная проблема заключается в том, что много манипуляций – добраться до бассейна, переодеться, потом покупаться, одеться и так далее.

Преимущества перед другими видами кардиотренировок все же имеются. Первый плюс плавания заключается в том, что сложно превысить нагрузку. В связи с сопротивлением воды. Из этого вытекает и второй плюс – вода предотвращает резкие движения, что станет находкой для тех, кто потянул сухожилие, либо у кого проблемы с позвоночником. Не зря медики рекомендуют водные занятия практически при любых реабилитациях после травм.

Также при плавании задействовано все тело равномерно, что даёт более комплексную аэробику, нежели ходьба, например.

Старайтесь проплыть за один “подход” как можно больше. Таким образом, помимо сжигания жира и укрепления сердца, вы также увеличите выносливость и объем лёгких (так как при плавании, вы дышите глубже).


ВЕЛОСИПЕД

Самый проблемный из лучших видов аэробных тренировок. Потому что нам нужен и велосипед (включая, желательно, все штучки, смягчающие падение), и места, где на нем ездить. Жителям крупных городов эта кардиотренировка может стать не совсем удобной. Везде машины, пробки, выхлопные газы, светофоры, перекрёстки, пешеходы. В общем, не очень комфортная среда для продолжительных велопрогулок.

Лучшим вариантом станет езда за городом, там, где много зелени и открытых пространств. Преимуществом велосипеда, как по мне, является то, что это весело. Наушники с любимой музыкой и скорость – скорее всего, выиграют у любого другого кардио. Причём перемещаться вы можете на огромные расстояния, в сравнении с бегом или ходьбой.

Единственная опасность заключается в возможных падениях, но я думаю, это скорее исключение из правил, чем регулярная практика.

При велозанятиях сохраняйте умеренный темп, отслеживая пульс. Время от времени вы можете более интенсивно крутить педали в течении 5-10 минут, затем сбрасывая обороты отдыхать. В общем, главное не пытаться поставить рекорд и следить за равновесием.

По времени занятий, любую кардиотренировку желательно проводить в течении минимум 1 часа. Если по каким-либо причинам, вам это даётся слишком тяжело, то начните с получаса, но каждый раз добавляйте хотя бы по 5 минут. В итоге, тело привыкнет и тренировку можно будет все больше увеличивать по времени.


Рекомендую избегать любых кардионагрузок, связанных с прыжками, рывковыми движениями и переворотами. Регулярные занятия в таких условиях, в будущем, станут травмами или хроническими заболеваниями. Не стоит часами прыгать, увеличивая приток крови к голове и давая ударную нагрузку на ноги. Так же не стоит носиться туда-сюда с тяжестями. Впрочем, для этого всего есть кроссфит, но это уже отдельная тема для разговора.

В заключение добавлю, что если у вас есть возможность чередовать различные кардиотренировки, то смело делайте это. Не обязательно использовать что-то одно. С подобным подходом, ваши кардиозанятия станут более разнообразны и интересны.  И вы с большим желанием будете заниматься своим телом, следуя к поставленной цели.

Фил