Тренировка для похудения


Упражнения для похудения, фитнес похудение

Привет, давайте рассмотрим тренировки во время похудения! Программу вы составите сами, выбирая то, что понравится. Я лишь предложу эффективные варианты.

Итак, что за тренировки нам принесут наибольшую пользу и результаты? Это смесь длительных кардиотренировок и силовых. Материал предназначен для любого уровня ожирения, физической подготовки, пола и возраста, поэтому по поводу тренировок будут уточнения.


Если вы молодая особь, то не нужно себя особо жалеть. Мы ведь работаем на результат, а не на процесс. И я уверен, что все хотят побыстрее. Побыстрее = потяжелее, запомните. Каждый день – тренировка. Первый день силовая, второй – кардио. Сначала о кардио – тут меньше писанины.

В день кардионагрузок посвятите ДВА часа быстрой ходьбе, либо плаванию, либо бегу (бег не рекомендую, об этом отдельный материал).

Теперь о сложном – силовых. Это будет всего час (классическое время), а упражнения будут без отягощений. Виды упражнений будут как бодибилдерские, так и из кроссфита и вообще без категории.

Сейчас я приведу список упражнений, из них выбирайте шесть понравившихся – это и будет схема силовых тренировок во время похудения. Причем, для разнообразия, можете менять упражнения время от времени, да хоть каждую тренировку, главное, чтобы их было не меньше шести и не больше восьми. После 8 сетов будет тяжко, тем более с лишним весом, незачем перегружать сердце и легкие.

Список будет дополнен, но на момент написания, самые дельные упражнения в нем уже есть, остальные варианты – либо требуют дополнительных аксессуаров и оборудования, либо малоэффективны.


1. Отжимания 6х20

2. Подтягивания 6хМакс

3. Прямые скручивания 6х20

4. Бурпи 6х15

5. Выпады 6х15

6. Брусья 6хМакс

7. Скалолаз 6х30

8. Подъем ног 6х10

9. Приседания 6х20

10. L-удержание 6 х Чем дольше, тем лучше

11. Мостик 6х20

12. Равновесие 6 х Чем дольше, тем лучше


Общие положения не меняются – тренируемся по билдерской схеме, читаем основы телостроения.

По поводу количества, возможно, кому-то много, кому-то мало. Поступаем следующим образом – делаем первых две тренировки пробными. В них подбираем максимальное количество раз и пишем в тетрадку/блокнот/дневник. Далее, с каждой последующей тренировкой добавляем по 1-2 повторения на первый подход, потом на два первых, и так до 6. Когда ко всем подходам упражнения прибавится 1-2 повтора – заново добавляем с первого. Добавлять к каждому упражнению! А не к одному.

Если ваш вес/возраст/физическая подготовка/оправдания мешают вам заниматься каждый день, убираем один день. Лучше оставить силовую, но если это читает полный лентяй или слабак, то оставляй только кардио через день.


Сроки похудения.

В идеале нужно терять 1 кг в неделю. Немного меньше – не страшно, все в пределах нормы. Больше – смотря на сколько, ну полтора килограмма еще допустимо, а вот 2 кг уже опасно для здоровья. Жир участвует во многих процессах организма, в жировых тканях образуются кровеносные сосуды. При слишком интенсивном похудении есть риск проблем с сердечно-сосудистой системой. Это отдельная тема, просто поверьте на слово и не спешите, если результаты есть, и они стабильны – вы все делаете правильно!

Тренировки не являются абсолютным залогом успеха, как я уже говорил, но они необходимы по ряду причин! Кушаем меньше, трудимся больше.

Жду вас стройных и легких в темах о наборе и отжоре!

Фил