Как ускорить метаболизм


ускорить обмен веществ, ускорить метаболизм

Мнения по поводу нужной или полезной скорости метаболизма расходятся.

Одни считают, что обмен веществ должен быть естественным и его не нужно замедлять или ускорять. Другие же склонны к тому, что любому станет лучше, если он ускорит свой метаболизм. Естественно, мало кто хочет замедлять свой обмен веществ.

Так как мы говорим не просто о метаболизме, а об обмене веществ в контексте построения фигуры, то я однозначно за ускорение метаболизма. С точки зрения фитнеса и бодибилдинга, ускоренный метаболизм обеспечит нам быстрый набор сухих мышц и быстрое жиросжигание.

По поводу цифр. Я не стану приводить никакие проценты и числа, потому что фразы типа “по мнению учёных, кофе ускоряет метаболизм на 5%” не более чем бред и маркетинговый ход. Чтобы посчитать подобное, необходима уйма данных. И где гарантия, что вы такой же, как подопытный и пьёте такой же кофе и вообще, живете так же и обладаете идентичной генетикой. В общем, вы меня поняли. Да и вам, дорогие читатели, рекомендую не лезть в подсчёты


Все что нас интересует в данном вопросе это время (сутки) и калории. Если хотите посчитать свою потребность в калориях, предлагаю ознакомиться с небольшой заметкой “Скорость обмена веществ”. А в данном материале, я дам советы без цифр и подсчётов. Этот список желательно сделать жизненной привычкой.

Все методы и приёмы по ускорению обмена веществ, которые я опишу, не могут навредить организму и являются частью ЗОЖ культуры в целом. Это проверенные временем и миллионами людей советы, собранные в этом кратком материале.


ВОДА

Про воду говорят всегда, и этот материал не исключение. Пить необходимо 30мл на 1кг веса в сутки, небольшими порциями. Обезвоженный организм замедляет себя, поэтому вода – самое простое ускорение нашего метаболизма.


ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ

Чем реже вы едите, тем медленнее ваш метаболизм. Организм думает, что следующий приём пищи будет нескоро, и, во-первых, откладывает максимум ресурсов в запас (жир), и, во-вторых, замедляется, чтобы дотерпеть. Ешьте часто, в идеале каждые 3-4 часа. Достаточно 6 раз в сутки. Количество еды особой роли не играет, в разумных пределах, конечно.


БЕЛОК

Белковая пища переваривается дольше любой другой, и на её расщепление нужно больше энергетических затрат. Так что, косвенно, большой процент белка в рационе заставит организм работать интенсивнее и ускорит ваш метаболизм.


ЗАВТРАК

Утром, после сна, организм и так замедлен, потому что давно не получал питательных элементов. Так что, если вы не позавтракаете, он вообще начнёт тормозить. Всегда старайтесь есть утром, через полчаса после сна, не позже.


МЫШЦЫ

Чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно калорий. Мышцы очень много потребляют энергии, даже когда вы лежите. В следствии этого, телу с развитой мускулатурой нужно часто снабжать мышцы питательными веществами. Соответственно и обменные процессы происходят “чаще”. Поэтому рекомендую стремиться к большой мышечной массе.


ТРЕНИРОВКИ

Чем активнее и чаще вы занимаетесь спортом, тем быстрее ваш обмен веществ. Тут главное не переусердствовать, организм должен успевать за вашими амбициями. Однако сложно представить человека с быстрым обменом веществ, но не занимающегося спортом.


СОН

Когда вы мало спите, тело вынуждено включить режим экономии энергии. А это и есть замедление процессов. Поэтому обязательно нужно высыпаться. Всегда, каждые сутки, спите по 8 часов минимум и ваш метаболизм это оценит.


РАЗНООБРАЗИЕ

Чем разнообразнее ваши физические занятия, тем меньше готов к ним организм. Как следствие, тело работает более интенсивно, в сравнении с ежедневной однотипной работой.


ПОСТЕПЕННОСТЬ

В случае сушки и похудения, не снижайте резко калории. Делайте это по чуть-чуть и ненамного, иначе организм почувствует это и замедлит ход обменных процессов. А это нам ни к чему. К тренировкам подходите по тому же принципу, не нужно сразу делать силовую с максимальными весами после долгого перерыва. В целом, любые изменения образа жизни делайте постепенно, давая вашему обмену веществ подстроиться под новое расписание.


ТЕМПЕРАТУРА

Чем выше окружающая температура, тем быстрее обмен веществ. Южане в среднем всегда худее северян, согласитесь. Поэтому, если хотите ускорить метаболизм, одевайтесь теплее. Шутка. Хотя это применяют при кардио спортсмены, готовящиеся к соревнованиям. Поэтому, на постоянной основе, обычному человеку, рекомендую регулярные горячие ванны, а также сауны.


ВОЗДУХ

Насыщение организма кислородом делает ваш метаболизм быстрее. Так, что чем больше вы времени проводите на свежем воздухе, на улице, тем лучше. Старайтесь ежедневно совершать пешие прогулки, независимо от погоды и прочих отговорок.


СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Сложные углеводы расщепляются, выделяя умеренное количество глюкозы. В общем, они обеспечивают постоянный уровень сахара в крови. И наше тело, зная, что энергия есть в постоянном доступе, не замедляет обмен веществ. Быстрые же углеводы резко поднимают сахар, но и резко выгорают и тело замедляет свои системы в ожидании новой порции глюкозы.


И в заключение. Помните, что во всех ситуациях, кроме, если вам грозит голодная смерть, ускоренный метаболизм – это преимущество. Лучшее самочувствие, работа организма, физическая активность и общий тонус, наверное, стоят того, чтобы уделить немного времени для настройки своего режима. Пройдёт пару недель, и вы на автомате будете выполнять все эти, не сложные манипуляции, а результат останется с вами навсегда.

Фил