Сколько спать?


сколько необходимо спать, фазы сна

Сон является крайне важным аспектом жизнедеятельности любого организма. Будь то животное, насекомое или мы с вами. Досконально предназначение сна не изучено, однако многие факты и информация у нас имеется.

По большому счету, все нижеописанное применимо к любому человеку, неважно занимается он спортом или бодибилдингом, или нет. Единственная разница, как несложно догадаться, состоит в том, что ведущему активный образ жизни, занимающегося с отягощениями, индивидууму требуется немного больше сна, в сравнении с теми, кто далёк от строения тела.


ЗАЧЕМ НАМ СОН

Во время сна, в организме человека происходят восстановительные процессы. Анаболизм, знакомый нам по силовому спорту наиболее активен во время того, когда мы спим. Именно в эти промежутки времени формируются новые клетки, происходит регенерация наших тканей. Также, производится, если можно так сказать, техническое обслуживание всех органов. Одним словом, мы растём и лечимся именно во сне. В состоянии бодрствования, конечно, тоже происходят подобные процессы, но они не столь интенсивны и результативны.

Помимо обновления клеток органов, мышц, жира и других, есть не менее важные процессы. Они касаются нашего мозга и нервной системы. Когда мы спим, наш разум упорядочивает данные и сравнивает их с предыдущим опытом. Наши сны – побочный результат этих процессов. Порой они кажутся нам бессмысленными, но все дело в том, что мы не помним их полностью, да и сознанию подсознание не понять. Об этом, кстати, тоже будет интересный материальчик.


ФАЗЫ СНА

Вся суть изученного сна заключается в том, что он неоднороден. То есть, это не цельный равномерный процесс от начала и до конца. Сон делится на циклы, в каждом из которых происходят изменения в наших телах и умах. Каждая цикл длится около полутора часов, и он включает фазы медленного и быстрого сна, первый из которых – медленный. На протяжении времени сна этот цикл, а соответственно и его фазы повторяются, за исключением засыпания (если сон непрерывен).

МЕДЛЕННЫЙ СОН

Делится на четыре стадии:

  1. Засыпание. Эта стадия не повторяется и длится пока вы лежите и пытаетесь уснуть. У кого-то это занимает до минуты, у кого-то же подольше. Чем ближе ваше состояние ко сну, тем интенсивнее вырабатываются натуральные “наркотики”, опиоидные гормоны (например, эндорфин). Поэтому вхождение в сон всегда приятно.
  2. Неглубокий сон. Стадия, когда вы уже спите, но достаточно чутко. В это время вас легко разбудить, так как это промежуточный этап к переходу в глубокие фазы сна.
  3. Глубокий сон.
  4. Дельта-сон (самая глубокая стадия медленного сна).

Наиболее ценный этап медленного сна – это две последних стадии, то есть глубокий и дельта сны. В это время происходит регенерация на физическом уровне. Обновление клеток в теле. Тот заветный анаболизм наиболее интенсивен во время этих стадий, в этот момент наши мышцы растут (а не когда мы едим или занимаемся тренировкой).

БЫСТРЫЙ СОН

Данная фаза уже касается мозговой активности и упорядочивания информации. В это время мы видим сны, которые можем помнить, проснувшись. В отличие от снов в глубоких фазах, которые стираются из памяти, как только мы проснёмся

Повторяясь, примерно, каждые полтора часа, этот цикл быстрого и медленного снов меняется. Чем дольше человек спит, тем в каждом следующем цикле будет меньше медленной фазы и больше быстрой. Даже по ощущениям, нам кажется, что сны снятся утром. В это время как раз медленной фазы остаётся мало, по сравнению с быстрой.

Как видим, приоритет восстановления во время сна, в первую очередь, отдан физическим составляющим нашего организма.


СКОЛЬКО СПАТЬ

Этот вопрос имеет индивидуальный характер, однако существуют принятые нормы, на основе статистики. Для того чтобы все фазы сна могли пройти должно и в нужном количестве (6 циклов), человеку рекомендуется спать минимум 8 часов.

Спортсмену желательно 10 часов, так как ему требуется больше восстанавливать свой организм после тренировок. Вы можете сами очень просто понять, сколько вам требуется циклов и времени. Проснувшись, если вы чувствуете себя бодро – скорее всего, времени сна было достаточно. Если же вяло – соответственно вы мало спали.

Главное в подобных экспериментах не опускать планку ниже 8 часов. Дело в том, что ниже этой отметки, человек плохо оценивает своё самочувствие. То есть, он может считать, что выспался и чувствует себя хорошо, но на самом деле показатели его физических и интеллектуальных способностей будут падать.


КОГДА СПАТЬ

На этот вопрос легко ответить – лучше спать ночью. По причине существования так называемых циркадных ритмов. Эти ритмы показывают то, как меняются биологические процессы в зависимости от времени суток. На самом деле, все зависит от наличия, либо отсутствия света. К примеру, днём, когда светло, больше выделяются одни гормоны, ночью же – другие.

Наши тела действуют по привычной схеме: вечером вырабатывают гормон, мелатонин, который и помогает нам уснуть. Ночью повышается уровень гормона роста. Утром вырабатываются гормоны стресса, чтобы мы могли проснуться и начать новый день.

Эксперименты показывают, что если человека лишить знания о времени суток (помещение, где нет часов, окон и т.д.), то он все равно будет примерно жить в 24 часовом ритме жизни.

Скажу сразу, режим сна и бодрствования можно организовать в любое время. Но, эффективнее всего будет спать ночью, а не спать – днем. Люди и многие животные так делают сотнями тысяч лет, и эта привычка непременно отразилась на нашем организме. Также этот распорядок важен, потому что большинство окружающих нас людей его придерживаются. Мало кто ходит в спортзал ночью, правда?

Конечно, исключения могут быть, и, если вы попали под “нестандартную” категорию, то можете строить собственный график. Но всегда учитывайте, что бодрствовать вам лучше при свете, а отдыхать в темноте. Если долго придерживаться другого графика (например, спать днём), то тело постепенно перестроит свои процессы. Тут необходимо уточнить, что процесс это не быстрый и распорядок бодрствования и сна должен быть жёстким. Иначе ничего не получится.


А теперь, давайте перейдём к вопросу о недосыпании и проблемах, связанных с ним. Возможно, в этом материале вы узнаете причину своего плохого самочувствия, а также рекомендации, касающиеся нашего отдыха.

Фил