Спортивный старт


изменить тело, атлетичная форма, похудение

Многие хотят изменить своё тело в лучшую сторону. Одни хотят избавиться от подкожного жира, другие же набрать мышечную массу, а третьи – сделать широкими плечи. Даже есть те, кто хотят всё это сразу.


Однако когда мысли доходят до реализации, перед большинством людей встаёт вопрос – с чего же начать?
Я решил подготовить этот материал с целью описания конкретной инструкции для спортивного старта. Имеется в виду, конечно, не профессиональный спорт, а фитнес и бодибилдинг в рамках “для фигуры”. Это будет именно та информация, с которой следует начать и советы, которым нужно следовать, если вы решили изменить себя, стать стройнее и красивее.


Неоспоримыми преимуществами этого небольшого цикла статей является краткость и конкретика. Это максимально сжатый и в то же время развёрнутый ответ на вопрос: как получить спортивное телосложение?
Можно пересмотреть кучу видео, перечитать множество книг, а потом приступать к делу. Но, думаю, для многих именно объёмы информации станут проблемой и первым препятствием в построении своего тела.
Одно просто правило может очень облегчить сложившуюся ситуацию: изучайте только те темы, которые действительно вас интересуют и в то время, когда вы считаете, что вам не хватает информации. Иными словами – решайте проблемы по мере их поступления.
Вся изложенная информация не является супер-методикой, или волшебной пилюлей. Это всего-навсего, структурированная инструкция действий с пояснениями.


ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
Это главное (нулевое) правило, очевидно, однако и на этом этапе начинаются ошибки. Какие ожидания, и какое настроение должны сопровождать все ваши действия по отношению к своему телу?


1. Образ жизни. Фитнес и бодибилдинг с целью построения красивой фигуры – это не временная мера. Не нужно считать, что “позанимаюсь пару месяцев, стану классным, а потом смогу забить и забыть это всё как страшный сон”. С подобным подходом ничего не выйдет, а если и будут результаты – то такие же временные, как и усилия.
Необходимо чётко понимать: если я хочу выглядеть спортивно всегда, то и работать над этим придётся всегда! Если решили заняться своей фигурой – настройтесь на то, что это станет частью ваших ежедневных дел.
Но, не пугайтесь, друзья, тяжело будет только в самом начале. Спустя несколько месяцев, вы будете получать удовольствие от своих действий, и радоваться полученным результатам. Скоро вы узнаете, почему так, а пока что просто поверьте.


2. Сроки. Сразу нужно понять, что не следует ждать быстрых результатов. Нет, они начнут проявлять себя довольно быстро, но не в том объёме, в котором нам бы всем хотелось. Часто мы, начав заниматься чем-либо, ожидаем очень скорых достижений, и, не получив их – разочаровываемся. Советую осознать то, что наше тело – это очень сложный биологический “механизм”. И оно не изменится от нескольких тренировок. Лучший подход таков: сфотографируйте себя в начале, а потом сделайте это спустя месяц (при том же освещении, в том же месте). И вы увидите разницу. И ещё, взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Если смотреть на вес каждое утро, то задержка воды, или наоборот, могут сбить вас с толку.


3. Регулярность. Все рекомендуемые действия нужно выполнять на постоянной основе, без перерывов и форс-мажоров. Этот принцип тесно связан с предыдущим пунктом. Только чёткое следование плану на протяжении определённого времени могу дать положительный отклик в организме. Всё просто: не пропускайте тренировки, не меняйте резко режим еды. Радуйтесь тому, что вы уже на пути к красивому телу, в отличии от многих.


4. Цель. Важно поставить для себя точную цель. Это не должно быть “просто хочу стать стройнее” или “просто занимаюсь для себя”. Это всё не работает.
Подумайте, зачем вам меняться:
– чтобы понравиться девушке/парню?
– чтобы быть более уверенным в себе?
– получить физическое преимущество перед окружением?
– более успешно конкурировать в обществе?
Вот такие цели будут работать, придумайте или выберите свою и ВСЕГДА помните о ней. Особенно в те моменты, когда захочется пойти навстречу лени и слабостям.
*На самом деле, раз вы читаете это, у вас уже есть цель, просто вы её не хотите озвучивать кому-то. И не нужно, это не проблема, главное, что она есть.


Вступление окончено, вы твердо решили менять своё тело, и мы приступаем к рассмотрению ваших первых шагов. Помимо желания и правильного настроя, нас интересуют всего лишь три момента, которые изложены наиболее сжато в следующих материалах.


Шаг 1: ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
Шаг 2: СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Шаг 3: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ


К тому времени, когда вы совершите эти шаги, ваше представление о фитнесе и бодибилдинге очень изменятся, по сравнению с изначальными. Появятся более детализированные вопросы. И вы сможете лучше понять те процессы, благодаря которым одни выглядят хорошо, а другие… ну у них ещё всё впереди.

Фил