Почему именно ББ ?


Польза бодибилдинга, эффективность силовых тренировок, зачем заниматься бодибилдингом

21 век. Все, что мы видим в округ – результат многих тысячелетий нашего развития. Человечество стало во главе пищевой цепочки, побороло множество болезней, изобрело огромное количество устройств и правил, облегчающих наше существование, победило голод. О последних двух и пойдет речь.

Ведь раньше, совсем кстати недавно – несколько столетий назад, людям приходилось тратить большие усилия, чтобы себя прокормить. Физические усилия. Наши предки, не покладая рук работали на полях или целыми днями охотились на диких животных, чтобы прокормить свою семью.

Сейчас все просто – еда дешевая и доступна каждому. Причем выбор ее колоссален. Голода как такового не существует, за исключением некоторых небольших стран, где искусственно создают данную ситуацию.

Далее – устройства и правила. Автомобили и прочая транспортная техника в сумме с сидячей работой (а даже если и стоячей, но это не по лесу бегать) сделала наш образ жизни более пассивным в физическом плане.

Это все хорошо и правильно. Но, за все нужно платить. И за такой прогресс и комфорт, мы расплачиваемся жиром и неразвитостью нашего тела…

Как это исправить? Принцип очень прост, чем пользуемся – то и развиваем! Значит нужно интенсивнее использовать тело, то есть заняться спортом.


Всем привет! С вами Фил, и сейчас мы рассмотрим вопрос, почему же стоит выбрать именно бодибилдинг, а не что-нибудь другое.

Я никоим образом не собираюсь критиковать другие виды спорта, просто проведу своеобразное сравнение, в зависимости от нашей цели.

Какую же цель мы преследуем? Очевидно, что красивое тело. Эстетичность его достигается путем объемных мышц и малого количества жира. Приятными дополнениями станут сила, выносливость и здоровье внутренних органов. Последнее, кстати, я рассматриваю в статье “Приятные бонусы занятия бодибилдингом”.

Прежде, чем перейти к сравнениям, давайте расставим точки касательно того, почему отсутствие жира и наличие мышц мы все, без исключений, считаем красивым. Забегая намного вперед и влезая в другие темы, но чтобы не было недопонимания, сразу скажу – говоря о развитых мышцах касательно женщин, я не имею в виду внешний вид чемпионок “Олимпии”. Чтобы достичь подобных результатов, нужно вводить себе мужские гормоны и еще кучу всяческих препаратов. В ином случае – такой вид и показатели для женщины невозможны! Подробнее в теме о мифах.

Еще один нюанс – фитнес. Первое – классическое понятие “Фитнес” объединяет очень много направлений, связанных с физическими нагрузками и является обобщением, а не видом спорта. Второе – многие привыкли называть фитнесом физические нагрузки для поддержания тела и мышц в тонусе, либо с целью похудения, но без наращивания мышечной массы. Это принципиальный момент. И нижеприведенные сравнения будут подразумевать именно второй вариант, а не обобщение.

Так вот, в двух словах, развитые мышцы и отсутствие лишнего жира (да, есть еще необходимый) воспринимаются нами на подсознательном уровне, и подразумевают, во-первых, хорошую генетику их обладателя, а во-вторых, приспособленность выживать, так как мышцы = сила. Принцип естественного отбора (именно благодаря ему человечество еще не вымерло), заложенный в каждом из нас, сразу говорит – этот мужчина (самец) или женщина (самка) привлекательны, а по-простому, красивые.

Теперь по теме.

С одной стороны, бодибилдинг отвечает всем требованиям нашей цели, с другой – еще и превосходит другие методы по достижению. Приступим.


ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Первое и самое главное. Одновременно, и большие мышцы, и красивое тело и отсутствие жира обеспечивает именно бодибилдинг. Давайте разберемся. Бег – только ноги и то не на объем. Плавание – все мышцы, но опять же, фактический объем придет только в плечи и грудную клетку. И он не будет большим. Видели профессиональных пловцов? Они ведь тоже занимаются железом, если вы не знали. Далее – турники и “турникменство”. Широкую грудь и сильные ноги на турниках не накачать. Еще большим минусом подобного вида является опасность получить травму. Не столько грузятся мышцы, сколько суставы и сухожилия. Нужно понимать, что чем сильнее мышцы, тем меньше подвергаются возможности травм наши кости и суставы. И это очень важный момент. Фитнес. Не самый худший вариант сделать себе стройное тело, но не объемное и не сильное. А именно объем мышц придает нам тот самый вид, к которому многие стремятся. Фитнес подойдет при похудении, но бодибилдинг так же выполнит все задачи, да еще и в большем объеме, ведь нагрузка сильнее. Пауэрлифтинг – узкая специализация и только одна цель, сила.


УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

Мы приобретаем красивое тело, становимся сильнее и выносливее. Занятия бодибилдингом дают наиболее универсальный результат. Ведь, скажем, плавание или йога, по сути, развивают только выносливость и лишь на какую-то часть силу, соответственно “красоту” мышц. То есть это не даст мужчинам мощных рук и плеч, а женщинам круглых ягодиц. То есть занимаясь, казалось бы, чем-то одним, мы сразу приобретаем ряд навыков и соответственно “убиваем нескольких зайцев одним выстрелом”.


ДОСТУПНОСТЬ

Начнем с материальной – абонемент в зал может себе позволить любой человек.  В разных тренажерных залах разные цены, но, в принципе, они не слишком отличаются, и разница лишь между “безлимитом” или “наличием услуг тренера”. Теперь не о материальной доступности. Залов больше, чем стадионов, парков или бассейнов, то есть можно выбрать тот, который ближе к дому или работе. Время. Классическое начало тренировок – 3 в неделю, по 1 часу. Я думаю, каждый может себе позволить выделить три часа в неделю для своего тела! Дело в том, что другими видами физической активности за столь короткий промежуток времени, вы не нагрузите свои мышцы так же сильно, как бодибилдингом. Организм в целом можно нагрузить интенсивностью, скажем кроссфитом, но не непосредственно мышечную составляющую нашего тела.


РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ

Что я имею в виду под этим словом в данном случае. Если я что-то делаю, я хочу видеть результат своих действий, и бодибилдинг его дает. Причем не косвенный или “в будущем”, а практически сразу. Мышцы очень реагируют на силовые нагрузки, и чем целенаправленнее эти нагрузки – тем интенсивнее реакция. Допустим, бегун не может каждую тренировку улучшать свой результат, исключения редкие и разовые. В то время как человек, таскающий железо практически каждую тренировку добавляет веса, и каждую тренировку увеличивает объем мышц. Да, не на столько, чтобы ходить с сантиметром на тренировку, но результат от занятий бодибилдингом гораздо очевиднее и нагляднее, чем результаты в других видах спорта. Вообще-то, само название об этом говорит. А если вы еще не забыли – наша цель красивое сильное тело, а не стометровки в воде или на стадионе. По поводу всякой аэробики, йог, “прыганий” на мячах и подобных… увлечениях,  даже говорить тут не буду – там не те цели, если они вообще есть. Разве что для пожилых людей или получивших травму.


ЕДА

Казалось бы, при чем тут еда. Хорошая новость в том, что при занятии бодибилдингом, вам не нужно голодать, чтобы быть в подтянутой форме. Все дело в мышцах, чем они имеют большую массу и больший объем, тем больше для их поддержания требуется килокалорий. А это значит, что чем более развитые у вас мышцы, тем легче вам избавляться от лишнего жира. Естественно, я не говорю, что можно есть все время торты и запивать шампанским, но рацион питания значительно расширяется как по разновидностям продуктов, так и по их количеству. Так же, не забываем, что за одну тренировку с железом, мы тратим больше сил, чем за тренировку без него. Строгие диеты только во время “сушек”, но об этом в отдельной статье.


ФИЗИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Перед заключительной частью сравню кроссфит, пауэрлифтинг и бодибилдинг, чтобы прояснить физические показатели, а не внешний вид.

Итак, есть кроссфитер и бб(бодибилдер). Кроссфитер занимается с меньшими отягощениями, но с большей интенсивностью, бб же наоборот – веса больше, интенсивность ниже. Результаты – у бб больше мышцы и сила, но немного меньше выносливость. Далее, бб и лифтер (пауерлифтер). Лифтер жмет больший вес, но меньше интенсивность и количество повторений, чем у бб. Результат – у бб меньше силы и объем мышц, но выносливость выше. Плюс ко всему, бодибилдеру не нужно столько подкожного жира, так как он не работает с максимально возможными весами на 1-2 повторения, и его организм не испытывает такие стрессы как организм лифтера. А значит сохранение работоспособности тоже выше.

В результате всего мы имеем.

1. Высокие показатели силы. Больше силы нужно только чтобы ставить рекорды.

2. Высокие показатели выносливости. Опять же – больше только для тех, кто занимается спортом для получения медалей, но не за внешний вид, а за выполнение упражнения.

3. Большие мышцы, и одновременно с этим рельеф (достигается путем избавления от толстой жировой прослойки). Одновременно этих двух составляющих нет ни у бб ни у кроссфитера (ни у спортсменов других направлений).


СОВМЕЩЕНИЕ

В завершение сравнений должен заметить, что совмещать бодибилдинг и другие виды спорта вам никто не мешает! Будь то пловец, посещающий зал, или наоборот тяжелоатлет, играющий в футбол. Я считаю, что в совмещении больше плюсов, чем минусов. С одной стороны, вы не сдержаны одним видом физической активности, с другой – это разнообразит ваш образ жизни и сделает физические нагрузки более частыми. Единственное предостережение касается перетренированности. Допускать ее нельзя, иначе это пагубно повлияет на прогрессию. Необходимо четко разделить, составить план, возможно, чередовать. Подробнее о совмещении мы поговорим в отдельной теме.

ИТОГИ

Бодибилдер – это некая середина между силой и выносливостью, хотя и не совсем середина, ведь показатели не намного ниже своих “конкурентов”. А вот то, что мы имеем одновременно те качества, которые, казалось бы, несовместимы – и есть самый главный стимул.

Можно смело сказать, что если цель – красивое тело, то бодибилдинг превосходит все остальные виды спорта, так как развивает мышцы и контролирует жировую ткань. Так же он дает нам сразу все навыки, а не какой-то из них. Да, бодибилдер не пробежит как бегун и не проплывет как пловец, устанет быстрее, чем кроссфитер и не поднимет такой вес, как пауерлифтер. Но, в совокупности всех показателей он очень близок ко всем сразу, в то время как они между собой совершенно противоположны. Если сравнить бегуна и пауерлифтера – сразу станет очевидно, что они не обладают навыками друг друга, в то время как бодибилдер умеет и то, и то, пусть не на их 100% но,  на большую часть.

Для кого-то это все было очевидно, кому-то была необходима аргументация. Надеюсь, я смог привести наиболее яркие примеры и обозначить основные преимущества. По этому вопросу у меня всё, предлагаю переварить всю эту писанину и перейти к другой теме!


Фил Ванфорс