Анатомия грудных мышц


Строение груди, грудная мышечная группа, мышцы грудь

Привет, друзья! Сейчас мы поговорим о самых больших фронтальных мышцах корпуса, гордости большинства бодибилдеров – грудных мышцах.

Мышцы груди играют не то что огромную, а, я бы сказал, ключевую роль в формировании корпуса атлета. На что вы обращаете внимание, в первую очередь, когда видите спортивного человека, скажем, на пляже? Я имею в виду взгляд не сбоку или сзади, а фронтально. Конечно же, сразу в глаза бросается грудная клетка. Просто потому что это две цельные, занимающие большую часть поверхности тела, мышцы. Я сейчас говорю о мужчинах, а не о женских достоинствах в купальнике, хотя женщин это тоже касается, но об этом отдельно.

Давайте для начала разберемся с анатомией этой мышечной группы, а после пробежимся по особенностям тренировки. Строение мышц мы должны знать, хотя бы в общих чертах, для понимания дальнейшей информации.


Как обычно, не будем вдаваться в глубокое изучение анатомии, а узнаем лишь о тех мышцах, которые можно тренировать для получения визуальной отдачи в виде объемов и веса. Итак, начнем.

Большая грудная мышца, малая грудная мышца

  1. Большая грудная мышца

Ясно из названия, что это самая объемная и тяжелая мышца из этой группы. Выполняет поворот руки вовнутрь (если сводить руки перед собой), а также опускание поднятой вверх руки. Есть еще одна функция, о которой почему-то редко говорят: эта мышца участвует в процессе поворота кисти в направлении друг к другу так, чтобы большие пальцы обеих рук в итоге были ближе.

Важнейшим моментом является крепление этих парных мышц и направление волокон. Большая мышца груди крепится к плечевым костям и из той точки (под передней дельтой) волокна расходятся по разным направлениям: к ключице, к центру ребер, вниз. По всему контуру мышца прикреплена во многих точках, к ключице, к грудине. К чему это все я говорю? К тому, что из-за разного направления волокон, разные нагрузки будут воздействовать на одни части мышцы и почти не затрагивать другие. Эта особенность вынуждает нас использовать разные хваты и разные углы наклона при выполнении упражнений.

Многие уверены, что мышца либо напряжена полностью, либо расслаблена полностью. Не может быть такого, что части работают независимо друг от друга. Да, это так. Но в больших мышцах груди, спектр угла направленности волокон уникален своей обширностью. В одной мышце волокна расположены практически перпендикулярно друг другу. И в процессе выполнения упражнения, одни волокна сопротивляются нагрузке намного больше других волокон. Эта разница сопротивлений и делает большую мышцу груди отличной от большинства мышц в нашем теле, и делает возможным смещение акцентов нагрузки внутри одной мышцы.

  1. Малая грудная мышца

Расположена под большой грудной мышцей, имеет форму треугольника. Главной функцией является медиальное притягивание лопатки, а простыми словами – тянет лопатку вперед, к груди.

  1. Подключичная мышца

Небольшая мышца под ключицей, назначение которой – тяга ключицы вперед или вниз.

  1. Передняя зубчатая мышца

Эта мышца имеет соответствующие своему названию форму и ярко выраженный рельеф. Расположена на переднебоковой части верхних ребер. Основная функция – тянуть лопатку от позвоночника, также участвует в процессе дыхания.


Я перечислил лишь видимые мышцы груди. Небольшое уточнение: малая грудная мышца не видна, но тренировать ее нужно, поэтому она была включена в этот
список. Увеличивая в размере малую грудную мышцу, мы получим более визуально объемную внешнюю мышцу – большую. Внутренняя будет выдвигать ее вперед, и, суммарные объемы мышц груди увеличатся.

Под всеми вышеописанными мышцами находятся межреберные мышцы, отвечающие за расширение и сужение межреберного пространства, делают возможным процесс дыхания. Тренировать их не представляется возможным, поэтому нет смысла говорить о них.

Наибольшего, а возможно и единственного, акцентированного внимания заслуживают большая и малая грудные мышцы. По факту, только их мы и можем целенаправленно тренировать. Другие мышцы будут принимать участие в выполнении всех упражнений, так или иначе.


При тренировке грудных мышц существует несколько факторов, влияющих на результат и эффективность. Не зря были придуманы различные по ширине хваты, а также углы положительного либо отрицательного наклонов скамьи. Вся эта вариативность выполнения упражнений для грудных мышц дает нам возможность смещения нагрузки на различные участки мышц груди, в зависимости от поставленной задачи. Вот про все это я предлагаю поговорить далее и рассмотреть особенности тренировок большой и малой мышц груди.

Фил