Анатомия плеч в бодибилдинге


Как устроены мышцы плеч, плечи бодибилдинг, плечи фитнес, дельтовидные мышцы

Привет! В этот раз давайте поговорим о наших плечах. О том, какое строение они имеют, какие функции выполняют, и, какие мышцы в них принимают непосредственное участие.

Именно плечи, их размер и объем дельтовидных мышц принимают огромное участие в формировании пропорций наших тел, придают ему V-образную атлетическую форму. Широкие мускулистые плечи, для мужчины, занимают важные позиции, как в функциональном плане, так и в плане эстетичного вида всего тела. Естественно, это не значит, что женщинам не стоит их развивать. Плечевые суставы являются основой подвижности рук, и тренируя другие части тела, так или иначе, нам приходится ими пользоваться. Практически во всем, что мы делаем руками, участвуют мышцы плеч.


Несмотря на визуальную крепкость и являясь самой широкой частью тела, относительно роста, плечи довольно хрупкие части тела. Их легко травмировать при неправильных нагрузках и даже в повседневной жизни. Скорее всего, вы не раз слышали фразы о вывихе плеча или потянутому сухожилию плечевого пояса. Почему же плечи так легко повредить? Ответ на этот вопрос кроется в строении и расположении костей плеч.

Функции, возложенные на них, требуют очень высокой подвижности, плечи могут вращаться в любом направлении на 170 градусов. Чтобы это было возможным, рука крепится к корпусу с помощью суставной сумки, схожей на шарнирный механизм, а значит, фиксирована достаточно слабо. Это половина ответа.

Вторая половина заключается в большом рычаге – то есть плечи вращают руки, длина которых велика, по отношению к телу. Кисть, которой мы и держим любые предметы, поднимаем вес, находится при этом на другом конце руки.

В итоге мы получаем плохую фиксацию механизма и большой рычаг. Чтобы все стало понятным, приведу пример – чтобы поднять вытянутою руку с 5 кг гантелью перед собой, плечевому суставу придется выполнить работу, нагрузка которой составит около 110 килограмм! И все из-за большого рычага.


Теперь, для наглядного примера, рассмотрим строение плечевых костей и главных мышц, которые, в последствии, мы будем тренировать, чтобы они брали на себя все больше нагрузки, снимая ее с сустава, и позволяли нам двигаться дальше в прогрессии весов.

Плечевой пояс состоит из трех костей. Первая из них визуально находится спереди – это ключичная кость. Вторая, наоборот – на спине, это лопаточная кость. Ну и, наконец, “главная” кость – плечевая кость (3), находящаяся сбоку от тела – начало руки. Как видите, кости выглядят как шаровой шарнирный механизм, шаром в котором, является сферическое начало плечевой кости. Ну а сумка, в которой этот шар вращается, расположена на лопаточной кости.

Все этим кости перевязаны сухожилиями и облечены в мышцы под названием дельты. С помощью этих мышц и осуществляется движение плеч. Дельты расположены под углом, для большей подвижности. Перед рассмотрением дельт, сделаю небольшое, но важное замечание.

Внутри плеча находится вращающая манжета. Она состоит из сухожилия и мышцы, небольшими по размеру, но отвечающие за износостойкость плечевого сустава. Тренировать их, по сути, не получится, а вот делать для них разминку перед упражнениями на дельты – обязательно, это снизит риск получения травмы плеч и улучшить спортивные результаты.

Разминку делать просто – это поднятия руки без отягощения во всех направлениях в течении 3-5 минут, также можно использовать кроссовер с небольшими весами и выполнить несколько тяг одной рукой.


Теперь о дельтах.

Дельтовидные мышцы – это три независимые мышечные головки.

Передняя дельта, средняя дельта, задняя дельта, фронтальная дельта, тыльная дельта

Передняя дельта (1) – выполняет функцию поднятия руки вперед и вверх.

Средняя дельта (2) – поднимает руку в сторону от туловища.

Задняя дельта (3) – тянет вес вверх и назад.

Учитывая разные функции каждой из дельт, упражнения на них тоже будут разные. Общими станут базовые упражнения, приводящие в работу все дельты и еще несколько мышц верха корпуса.


На этом закончим анатомию плеч. Возможно, кому-то не интересно, что у нас под мышцами, но напомню, что если вы хотите эффективно работать над своим телом, то было бы неплохо знать, что и как работает. Тем более что рассмотрели мы тему довольно поверхностно. Тем не менее, вся необходимая информация для рассмотрения упражнений на мышцы плеча, у вас есть. Поэтому предлагаю перейти непосредственно к изучению развития этих небольших, но важнейших мышц нашего тела.

Фил