Анатомия руки


Трицепс, бицепс, предплечье, брахиорадиалисТемы про анатомию и строение мышц и костей, у большинства читателей вызывают скуку. Да, все эти, можно сказать, медицинские термины, не так вдохновляют на новые тренировки, как мотивации от “приседающих” девочек.

Но и у этого материала есть два преимущества. Первое – это то, что достаточно прочитать один раз и просто помнить, а второе, что в спорных моментах, всегда можно обратиться к строению и функциям тех или иных мышц, чтобы понять какая тренировка будет наиболее адекватной.

Сейчас мы будем говорить о строении рук, а точнее мышцах, расположенных в этих конечностях, которые можно (и нужно) тренировать. Без длинной вступительной речи, начнём


Касаемо бодибилдинга и развития мышц, руки можно поделить на 3 зоны: бицепс, трицепс и предплечье. Плечи тоже являются частью рук, но я решил вынести их в отдельный соответствующий материал, и строение, и упражнения. Давайте посмотрим, как выглядят и как устроены мышцы руки.

  1. Бицепс – мышца, состоящая из двух головок: длинной и короткой. Так их назвали ученые-медики, которые, в своё время, рисовали мышечный атлас. Крепится внизу локтя, одним сухожилием, с обратной стороны, но не посередине, а сбоку, что позволяет помогать ей во вращении предплечья.

На деле же, длинная головка короткая (сама мышца, мясо), но у неё длинное сухожилие. А, короткая головка бицепса, наоборот, самой мышцей длиннее, но сухожилия короче. Чтобы не было путаницы, и чтобы нам было удобнее общаться на тему бицепса, поступим следующим образом.

1.1. Длинная (научно) головка – это внешняя, короткая мышцей, часть бицепса с длинным сухожилием. Её развивать (качать) более проблемно и сложно.

1.2. Короткая (научно) головка – это внутренняя, с длинной мышцей, часть бицепса с коротким сухожилием.

Брахиалиссамостоятельная мышца, не являющаяся головкой бицепса, которая крепится внизу посередине (в отличие от бицепса). Почему я пишу о нём в рассмотрении бицепса? По одной причине – он находится под бицепсом, выполняет функцию сгибания в локте (только эту функцию), и от его объёмов зависит внешний объем бицепса в целом. Его нет смысла рисовать, он скрыт, но о нем следует знать и тренировать, чтобы впоследствии получить мощную бицуху. Более подробно в материале об упражнениях для бицепса.

  1. Трицепс представляет собой три головки, работающие одновременно, которые крепятся в основании локтевой кости, соединяясь в этой точке в одно целое. Названия трёх составных этой мышцы такие: 2.1. – латеральная, 2.2. – медиальная, 2.3. – длинная головки, соответственно.  Выполняет функцию разгибателя локтевого сустава. По сути, нет смысла делить трицепс на три участка, потому что эта мышца работает всегда цельно. Единственное, что можно делать – это немного смещать акцент нагрузок к той или иной головке, но об этом поговорим уже в упражнениях для трицепса.
  2. Предплечье – это группа мелких по своему размеру мышц, объединённых вместе и расположенных от локтя к запястью. Все эти мышцы мы рассматривать, естественно, не станем, а поговорим лишь о тех, которые имеют значимый для руки размер и которые можно целенаправленно развивать. Условно разделим предплечье на три зоны.

3.1. Брахиарадиалис – самая крупная мышца на участке от локтя до запястья, функции: вращение локтя, вращение предплечья.

3.2. Разгибатели (запястья и пальцев) – расположены на внешней стороне.

3.3. Сгибатели (запястья и пальцев) – находятся на внутренней стороне предплечий. Функции двух последних групп мышц, думаю, понятны из названий.

Трехглавая мышца, двуглавая мышца, мышцы предплечья


В рассмотрении упражнений для разных мышц рук, вы поймёте, зачем мы их делили на части, головки и зоны. Для бицепса и трицепса подобный подход крайне важен, он даёт возможность прицельно развивать отстающие пучки мышц.

Для предплечий деление условно, для общего понимания – что сгибает кисть и что разгибает. В остальном же, кучу тонких и длинных мышц предплечий не представляется возможным тренировать изолированно.

Теперь, после рассмотрения строения рук и особенностей их тренировки, можно переходить к самим упражнениям, что я и предлагаю сделать.

Фил