Пресс. Общие положения


Как устроены мышцы живота, анатомия пресс, прямая мышца пресса, косые мышцы пресса

Привет качата и девчата! Тема, которую я сейчас рассмотрю, разложу по полкам, разберу на запчасти и пережую, непременно, заинтересует как мужчин, так и женщин. Эта статья посвящена, так всех волнующему и держащему в напряжении и ужасе слабый пол, нашему мышечному корсету (барабанная дробь) – прессу!

Общаясь с людьми, я пришел к выводу – абсолютно все хотят плоские животы, кубики, осиные талии и прочие навороты нашего живота. Причем не важно, кто и что именно хочет, но очень мало людей я встречал, которым наплевать на эту часть тела. Они были либо неадекватными, либо их мнение – это оправдания лени и отсутствия самодисциплины.

Кстати, я узнал очень много заблуждений, касаемо достижения красивых животов. Во многих фитнес залах просто несут чушь, морочат головы девочкам, которые им платят деньги только, чтобы быть стройнее. Прописывают бредовые упражнения и диеты, в результате которых, эффекта не то, что нет, а есть обратный, откуда и имеют истоки всякие стереотипы и комплексы “про идеальную генетику”.


Сразу твердо скажу – обладать кубиками и узкой талией (или чем-то одним, тут уже по желанию) может любой человек! Не существует никаких факторов, которые могли бы этому препятствовать, кроме: неправильного питания, неправильных тренировок, лени, глупости и (самое главное) неверной информации.

В продолжение, мы рассмотрим несколько видов наших будущих прессов, и я расскажу, что и как делать, чтобы получить ту или иную “модель” этого эксклюзивного куска мяса. Но, чтобы не возникало вопросов и не было непонятных моментов, необходимо уточнить несколько нюансов. Я не люблю много печатать и когда вижу пустословие, раскатанное на полкниги – очень злюсь, так что к делу!

Перед тем, как предоставить вам прайс наших животов, я озвучу два простых правила, которые касаются не только пресса, но и бодибилдинга и вида всех частей тела в целом. Эти, не то, что золотые, а платиновые законы телостроения, вы должны помнить всегда, если хотите выглядеть на все сто.

  1. Локальной редукции жировой ткани не существует. Смотрим миф о локальном похудении.
  2. Чем больше под кожей жира – тем меньше видно мышцы (просто “капитан очевидность”, но многие не понимают этой истины).

К чему это я? К тому, что, чтобы обладать красивым корсетом, нужно избавляться от жировой ткани и делать это правильно. Чем меньше подкожного жира – тем эстетично привлекательнее выглядят животы.


Опять же, экскурс в эволюционные процессы и психологию. Если у человека нет жира на животе – значит, он его не запасает, у других особей, на подсознательном уровне, на эту тему, возникает как вопрос, так и ответ. Если субъект не запасает жир – значит, может позволить себе питаться, когда захочет. Более того – он это делает регулярно. А, следовательно – является очень приспособленной особью, не вынужденной питаться от случая к случаю. Такой человек будет казаться выгодной персоной, как для противоположного пола (здоровый, а значит, способен дать наилучший генетический материал для продолжения рода), так и для окружающих его людей, в качестве сильного союзника и образца для подражания.


Думаю, с этим все понятно, теперь пришло время скучной науки. Давайте совсем чуть-чуть познакомимся с анатомией, для понимания того, из каких отделов состоят мышцы нашего живота (и боков). Посмотрим на иллюстрации мышц и разберемся, какие функции выполняет каждая из них. Всего четыре мышцы. Не все из них заслуживают нашего внимания, в связи с тем, что находятся глубже и слабо влияют на внешние характеристики и вид талии и живота.

Прямая мышца пресса, косая мышца пресса, строение пресс

  1. Прямая мышца живота

Если позвоночник и таз фиксированы – опускает ребра вниз. Если же грудная клетка прибывает в состоянии фиксации, прямая мышца поднимает таз. Это и есть мышца, содержащая те самые вожделенные кубики.

  1. Наружная косая мышца живота

Выполняет функцию вращения туловища в сторону, вокруг оси позвоночника. Так же учувствует в тяге грудной клетки. Визуально располагается по бокам от кубиков, рельеф выглядит наискось. Работает вместе с внутренней косой мышцей.

  1. Внутренняя косая мышца живота

Так же, как и предыдущий кусок мяса, вращает и тянет наше тело.

  1. Поперечная мышца живота

Если по-простому – то ее предназначение сводится к перпендикулярному удержанию корсета и сужению нашей талии.

Внутренние мышцы это отдельный разговор, и тренировать их нужно не так, как внешние. Подробнее об этом в упражнениях. Как видите, нет никаких нижних или верхних мышц пресса, все то мясо, где располагаются кубики – это одна сплошная мышца, довольно большая, но все же это не мышечная группа. Заранее предвидя вопрос скажу: да, при различных упражнениях, можно нагружать больше нижнюю часть или верхнюю. Но смещение акцента будет не таким уж серьезным и глобальным, как некоторые думают.


Исходя их анатомических данных и зная простой принцип (чем пользуемся – то и развиваем), мы и будем выстраивать нашу тактику обладания красивым прессом и мышцами корсета. Как видите, там не одна сплошная мышца, а несколько, и каждая из них выполняет свою роль, а значит, может быть изолирована в тренировках. Предлагаю перейти, непосредственно, к рассмотрению внешних результатов от определённых упражнений, сопутствующим этим вариантам. Продолжим, друзья – упражнения для идеального пресса!

Фил