Спина. Анатомия


Строение мышц спины, мышечные группы спины, как накачать спину, широкая спина бодибилдинг, фитнес спина

Всем привет! Сейчас мы начнем знакомиться с анатомией и функциями мышц спины, а продолжим рассмотрением упражнений для этой, второй по размеру (после ног), мышечной группы.

Спина и мышцы, находящиеся в этой части тела играют огромную роль, как в функциональном плане, так и во внешнем виде человека в целом. Для мужчин спина – одна из самых приоритетных к развитию частей тела. Именно благодаря увеличению объема мышц спины, самец приобретает V-образный силуэт. Кроме визуального преимущества, сильная спина дает ряд преимуществ в любой силовой деятельности.


Спина – очень большая мышечная группа, и при должном развитии, за счет ее, можно неплохо добавить цельной мышечной массы. Так же – чем сильнее мышцы спины, тем меньшим нагрузкам подвергается позвоночный столб, с которым у большинства людей, не занимающихся спортом, проблемы. Увеличивая силовые и объемные качества мышц спины, вы гарантируете себе отсутствие болезней позвоночника, более ровную осанку, узкую талию (спина будет создавать контраст). Развитые мышцы спины – один из главных залогов физического здоровья, как на данный момент, так и в глубокой старости (многие люди начинают жаловаться на боли в спине в достаточно раннем возрасте).

Давайте разберемся в анатомии мышц спины и в функциях, которые они выполняют. Мышцы спины делятся (как и многие другие мышечные группы нашего тела) на внешние и внутренние. Мы будем рассматривать внешние, так как именно их мы может тренировать непосредственно, и, именно эти мышцы наиболее поддаются развитию, как силовому, так и объемному.


Несмотря на то, что спина такая большая, она состоит из пяти парных мышц. Не влезая в глубокую анатомию, и работая в контексте силового вида спорта – этих знаний достаточно.

Трапеция, широчайшие, разгибатель, подостная, большая круглая мышца, позвоночник

1.Трапеция (верх)

Большая мышца, которая начинается под затылком и опускается вниз до широчайших, под лопатки. Основные функции – движения лопаток и шеи. Участвует в работе плеч. Развитая трапеция очень выгодно смотрится у мужского пола, предавая плечам ширины, шеи толщины, и, в общем, создавая впечатление более массивной верхней части тела.

2. Широчайшие (середина)

Самая значимая мышца спины. Именно она расширяет форму, визуально увеличивает плечи и выполняет большинство функций в манипуляции с весами и со своим собственным весом. Если по-простому описать ее назначение, то это одно слово – тяги. Все задачи, которые заключаются в том, что необходимо подтянуть к себе руками некие предметы (или же свое тело притянуть к чему-либо), возможны к выполнению благодаря широчайшим мышцам. Подтягивания – прямой тому пример.

3. Выпрямитель позвоночника (вдоль позвоночника и низ)

Эта мышца расположена вдоль всей длины позвоночника, и защищает его, беря часть нагрузок на позвоночный столб, на себя. Основная функция – разгибать спину (выпрямлять). Ее мышца антагонист – прямая мышца пресса (сгибатель). Развитые выпрямители не дадут явного визуального эффекта, как широчайшие или трапеция, но, не стоит забывать о функционале. Именно благодаря ее гипертрофии, станут возможны работы с большими весами в других упражнениях, без страха получить травму позвоночника.

4. Подостная

5. Большая круглая


В районе поясницы выпрямитель, по бокам, соседствует с косыми мышцами пресса. Следовательно, людям, у которых проблемы в поясничном отделе, кроме упражнений на выпрямляющие мышцы спины, следует делать боковые скручивания, для еще большего снижения нагрузки на низ позвоночника.

Считаю, на этом, изучение анатомии спины можно закончить. Остальные мышцы включены в работу при выполнении многих упражнений, и не особо нас интересуют, так как находятся внутри и достаточно мелкие. Давайте перейдем к рассмотрению упражнений для этих трех массивов из мяса и крови.

Фил